100 fördelar med träning

En stor och ofta förbisedd fördel med träning är att den hjälper dig att sova bättre.

Men fördelarna med träning slutar inte där. Nedan finns 100 andra fördelar med träning (inte nödvändigtvis i prioritetsordning).

1. Sänker blodtrycket
2. Sänker kolesterolnivåerna
3. Ökar koncentrationen av det goda kolesterolet (HDL) i kroppen
4. Minskar risken för kranskärlssjukdom
5. Ökar hjärtats effektivitet och sänker vilopulsen
6. Gör hjärtmusklerna starkare
7. Förbättrar hjärtats kontraktila funktion
8. Stärker lungorna
9. Förbättrar andningsfunktionen
10. Förbättrar kardiovaskulär uthållighet och prestation
11. Tillför mer syre till kroppen, inklusive organ och muskler
12. Ger mer näringstillförsel till kroppen
13. Minskar risken för stroke
14. Hjälper till att lindra åderbråck
15. Ökar ämnesomsättningen
16. Stimulerar matsmältningen
17. Gör matsmältningen mer effektiv
18. Stimulerar tarmrörelser, vilket resulterar i bättre eliminering av restprodukter
19. Minskar förändringar för tjocktarmscancer
20. Stärker och utvecklar muskler
21. Ökar musklernas effektivitet
22. Fördelar för lederna på grund av starkare muskler
23. Hjälper till att bibehålla broskhälsa i lederna
24. Lindrar muskelspänningar
25. Lindrar ryggproblem
26. Ökar musklernas flexibilitet och smidighet
27. Förbättrar hastigheten på muskelsammandragning och reaktionstid
28. Friskare hud på grund av att hudens porer öppnar sig mer under träning, vilket resulterar i effektivare borttagning av smuts och orenheter
29. Bränner upp och tar bort gifter från kroppen
30. Ökar blodflödet till hjärnan
31. Stimulerar tillväxt av nervceller i hjärnans minnescentrum
32. Förbättrar olika index för psykologisk funktion
33. Förbättrar hjärnans funktion genom att öka mängden tillgängligt syre
34. Ökar känslan av välbefinnande
35. Ökar motståndskraften mot smärta eftersom endorfinnivåerna är förhöjda
36. Ökar känslan av spänning eftersom hormonet adrenalin är förhöjt
37. Lindrar tristess
38. Minskar oro och spänningar
39. Minskar stress genom att ta bort mjölksyra från blodet
40. Lindrar ångest och/eller smärta eftersom den lugnande effekten av träning varar i flera timmar
41. Förbättrar humöret
42. Minskar ångest mer effektivt och säkert än ångestdämpande medicin
43. Ökar energinivåerna
44. Förbättrar självkänsla och självförtroende eftersom kropp och själ förbättras och stärks
45. Ökar känslan av självkontroll
46. Ger källa till nöje och behag
47. Frigör ilska och negativa känslor
48. Minskar depression effektivare än kort eller långvarig psykoterapi
49. Förbättrar koordination, kraft, timing och balans
50. Ökar immunförsvarets funktion
51. Minskar svårighetsgraden av astma
52. Förbättrar organens funktion
53. Kan lindra spänningshuvudvärk
54. Kan minska lusten att röka eftersom adrenalinet och stressavlastning från ett kort träningspass kan ersätta liknande känslor som rökare får av tobak
55. Bränner kalorier
56. Får kroppen att använda kalorier mer effektivt
57. Orsakar viktminskning
58. Låter en hålla nere vikten från att återvända
59. Kan fungera som ett aptitdämpande medel
60. Minskar fettvävnad
61. Förbättrar det fysiska utseendet
62. Förbättrar ens bild och åsikt om kroppen
63. Förbättrar bentätheten och förebygger benskörhet
64. Minskar ledbesvär
65. Hjälper till att hantera artrit
66. Låter en må bättre av sin kropp och njuta mer av sex
67. Ger förbättrad förmåga för att uppnå orgasm
68. Möjliggör större sexuell tillfredsställelse
69. Kan minska eller eliminera impotens på grund av ökat blodflöde
70. Förebygger eller hanterar typ 2-diabetes
71. Hjälper insulinet att fungera bättre, sänker blodsockret
72. Har en betydande gynnsam effekt på fibrinogennivåerna
73. Lindrar mensvärk
74. Förbättrar atletisk prestation
75. Kan lägga år till livet
76. Förbättrar livskvaliteten
77. Minskar smärta och funktionsnedsättning
78. Förbättrar glykogenlagringen
79. Minskar risken att utveckla vissa typer av cancer i tjocktarmen, prostata, livmoderslemhinnan och bröstet och andra kroniska sjukdomar
80 Reglerar hormoner
81. Gör att du kan övervinna sjukdom eller skada snabbare
82. Kan minska medicinska räkningar
83. Minskar ångest genom att orsaka mindre oro för hälsan
84. Kan möjliggöra bättre prestation på jobbet
85. Låter en förbli oberoende när de blir äldre
86. Kan hålla eventuella sjukvårdsförsäkringspremier lägre
87. Gör en mer attraktiv för potentiella kompisar
88. Möjliggör en hälsosam graviditet
89. Ökar energi och förmåga att göra saker man gillar
90. Låter dig vara mer produktiv och mindre hindrad av stress och depression
91. Kan bidra till att möjliggöra ökad inkomst på grund av ökad energi
92. Låter en bli mer bekant med sin kropp och dess funktion
93. Kan stimulera mentalt
94. Låter en äta mer utan att gå upp i vikt
95. Ger ett hälsosamt avbrott från arbetet
96. Ger variation och krydda till livet
97. Ger en ökad förmåga att försvara sig själv och nära och kära om det behövs
98. Ger en naturlig kick efteråt
99. Ger ökad vakenhet
100. Minskar inflammation